Anonieme oefenvorm
Voorbeeld van dagelijkse oefening.
"Het is als een reiziger die onderweg
plots voor een tienduizend meter diep gat komt te staan,
terwijl bovendien achter hem een laaiend vuur nadert.
Aan beide zijden staan doornige distelbossen.
De enige weg vooruit is het gat in, en teruggaan betekent verbrand worden
door het vuur.
Links en rechts wordt het pad geblokkeerd door doorns.
Hoe kun je uit zo'n situatie geraken?
Wie hier uit kan komen, is in harmonie met de grote weg.
Wie niet kan ontsnappen, is verloren!"
Bajiao Huiqing
Oefenen is een zegel.
Het bezegelt onze verbinding met waarheid, onze eenheid met het universum.
Zo bezien heiligt het ons leven - maar in een heel reële zin:
wat heilig lijkt wordt doorzien, wat vanzelfsprekend lijkt blijkt heilig, wonderlijk werkzaam.
Beoefening is expressie van je ware aard.
Om te beginnen maak je gebruik van informatie van anderen, leraren met
name.
Gaandeweg integreer je alle materiaal vanzelf tot jouw eigen bezieling.
Eén ding is belangrijk: hanteer slechts één oefenvorm.
Voor achtergronden,
zie Oefenboekje [pdf].
Voor specifieke termen, zie Termen.
Hieronder een voorbeeld - aan het begin van de dag.
Je kunt alle onderdelen naar eigen inzicht variëren of vormgeven.
De totale tijdsduur is ± een uur tot anderhalf uur.
Er zijn 3 delen:
de kern is zitten (zazen), met vooraf het buigen, en enkele
inspirerende teksten vóór en ná het zitten.
BUIGEN
- Kleine buiging
Staande buigen naar een of meer ereplekken in de ruimte (bijv. portret, altaar, zitplaats, etc.).
- Zakken tot kniezit (seiza), en 3 handklappen maken.
Dan de tekst DEELNAME reciteren:
(gassho - handpalmen bijeenbrengen - voor voorhoofd, omhoog wijzend:)
Zonnegloed, voedend leven en vergaan:
ik ben het universum.
(gassho op plexushoogte, naar voren wijzend:)
Goede meesters, gidsen van verwerkelijking:
ik ben het onderricht.(gassho op schoothoogte, naar de grond wijzend:)
Wijze boeddha's, heersers van de vrije geest:
ik ben het vormenspel.(vlinder-mudra op het hart:)
Lieve God, kracht van alle zijn:
ik ben het onbekende. - Ademoefening - in seiza (kniezit)
» 3 inademingen
armen inademend zijwaarts openen, omhoog bijeenbrengen en uitademend handen samengevouwen centraal laten zakken tot voor je centrum
(neem alle lijden en vervorming op in je inademing en laat het "verbranden" in je centrum)
» 3 uitademingen
armen inademend in een schepbeweging voor je centrum omhoog brengen, dan uitademend buitenwaarts spreiden tot handen de grond raken
(mobiliseer al je pure energie en intentie, en verspreid die uitademend)
- Grote buiging ("zandbad") - 9 buigingen & ademingen, van 1 t/m 9
• staande de handen uitademend voor borst vouwen (gassho)
• in- en uitademend van stand naar kniezit (seiza) zakken
• in kniezit eenmaal in- en uitademen, handen in gassho
• handen inademend openen en naar voren buigen tot voorhoofd de grond raakt, handen schuiven met de rug over de grond voorwaarts
• uitademend handen omhoog achterwaarts tillen/werpen, je bestrooiend met het zand dat de Boeddha heeft betreden; hier begint het ademtellen (bijv. bij 5e buiging 5 ademingen tellen).
• handen terug omlaag laten zakken, onderarmen naar binnen scharen tot voor de borst en beide handen naar hart laten wijzen, vingers in puntvorm bijeen
• Boeddha's (immateriële) zandenergie gedurende elke ademhaling inademend opnemen naar je buik en uitademend doorsturen via armen en vingers naar het hart (tweevoudige werking: reiniging en voeding); Boeddha's boeddhaschap versmelt met jouw boeddhaschap.
• inademend omhoog komen tot zit
• uitademend opstaan
- Tien ademingen - rechtop staand
Staan in verticale houding, handen in uttarabodhi-mudra bijeen voor borst; tienmaal in- en uitademing volgen.
- Afsluiten met staande buiging in gassho.
TEKSTEN
Innerlijk gesproken bij begin van za-zen, in zithouding (lotus of seiza)
- Drie bel- of gongslagen, samen met de tekst VOLMAAKT:
Waarheid stroomt van binnenuit, zachte voeling: EEN
Waarheid vult alle vorm, lichte ruimte: EEN
Waarheid zingt in overgave, warm geheim: EEN
- Handen in uttarabodhi-mudra,
en BRONZANG tekst:
O ene onvergankelijke geest van alle ware leraren,
schenk me uw kracht,
moge verlichting ons voeden,
in vrede, vrijheid en vreugde.
(gassho voor voorhoofd, omhoog wijzend:)
Shunryu Suzuki roshi, grote meester,
vertrouwen is de kracht die u schenkt,
elk vermogen tot overgave dank ik u.(gassho op plexushoogte, naar voren wijzend:)
Morihei Ueshiba osensei, grote ziener,
eenheid is de kracht die u schenkt,
elk vermogen tot delen dank ik u.(gassho op schoothoogte, naar de grond wijzend:)
Dharma master Ji Kwang, grote werkster,
toewijding is de kracht die u schenkt,
elk vermogen tot inzet dank ik u.(vlinder-mudra op het hart:)
O puur wezen van de hartegrond,
tijdloos, vormloos, naamloos,
mijn geest huist in uw leegte,
mijn stem zingt op uw licht,
mijn lijf leeft van uw liefde,
er is niets dat niet voortkomt
uit uw woordloze werkelijkheid. - Buiging met gassho; eenmaal "omgekeerde" handklap (rug in
palm slaan), dan TOEVLUCHT (begeleid met handklappen):
Leven is een warme bron, reine vrede van ontvang.
Wijsheid is een lichtend veld, grote vrijheid van verspreid.
Eenheid is een zachter oord, open vreugde van gedoog.
- Buiging met gassho; dan WELKOM:
(verbinding met leven, verticaal gericht:
handen naast hoofd, palmen richting oren, wijsvinger en duim in cirkelvorm rakend)
[ZUIVER] Van leraren ontbonden,
verwelkom ik het stroomland.
(verruiming naar de vormen, horizontaal gericht:
armen blijven omhoog, palmen voorwaarts draaien, wijsvinger en duim loslaten, handen open)
[GROOT] Met adem gezegend,
betreed ik het lichtruim.(verfijning in leegte, vormloos, ruimtelijk:
armen laten zakken, handen in schoot bijeenbrengen tot eenheidsgebaar: dhyani-mudra)
[Lett.: zitten in meditatie] tussen 40 en 60 minuten.
Het zitten is de kern van oefening, met als centrale oefenvorm het tellen of volgen van de adem, al dan niet gekoppeld aan de koan of mantra "Een".
Details over zazen in Oefenboekje.
De eenheid van veranderingslichaam, zaligheidslichaam en waarheidslichaam, gesymboliseerd in Suzuki-roshi, Vairocana en Christus.
- GELOFTE
Tweemaal "omgekeerde" handklap, en GELOFTE (begeleid met handklappen):
Levensvormen ongeteld, ik zweer hen te behoeden.
Wensen onverzadigbaar, ik zweer hen te bedaren.
Bronnewerking onbegrensd, ik zweer hem te bevatten.
Eenheidswegen eindeloos, ik zweer hen te begaan.
- Desgewenst aan te vullen met recitatie van de HART soetra.
